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十个小动作助你有个好睡眠

发布时间:2019-09-14 05:12:59 编辑:笔名

十个小动作助你有个好睡眠

现代社会,随着生活压力的增大,失眠时常困扰着人们,如何才能睡好觉呢专家指出,长期睡眠不足可能会引起多种疾病,因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。在睡前练习一些小动作,可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。2、先用力紧握双手,然后放松。3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。5、把眉头往中间拉紧,再放松。6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。(:admin)


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